咱们都知道，吃太多糖对身体欠好，可是到底多少糖才算太多呢？又会导致什么样的健康问题呢？咱们查阅了相关的科学研讨，来告知你吃太多糖的负面影响。
美国心脏协会的建议
美国心脏协会建议，女性每天的糖摄入量不要超越100卡路里（约25克），男性不要超越150卡路里（约37.5克）。这儿指的是添加糖，也便是食物中除了天然存在的糖以外，人为添加的糖。比方，蛋糕、饼干、汽水、果汁等都含有添加糖。
吃太多糖会导致什么？
吃太多糖对身体的7大损害
偶尔吃一些糖，或许不会有太大的副作用，可是长时间过量摄入糖，会添加患缓慢炎症的危险。研讨还标明，过多的糖摄入会添加患心脏病和2型糖尿病的危险。此外，太多的糖还会影响肠道菌群的平衡，进而导致炎症反响。
假如你经常吃太多糖，你的身体会向你宣布一些信号，提示你需求改动你的饮食习惯，防止一些糖摄入过多的负面后果。龙岗蔬菜配送提示下面是一些你或许吃了太多糖的痕迹。
1、你总是巴望吃糖
假如你发现自己总是巴望吃甜食或饮料，这或许是一个你摄入了太多糖的信号。这是因为高糖摄入会导致血糖的动摇，然后引起更多的糖瘾和过度食用。
当你吃了含糖量高而缺乏其他营养素（如纤维或蛋白质）的食物时，你的血糖会敏捷升高并下降，导致你感到虚弱和饥饿。这便是所谓的血糖指数（Glycemic Index）能够解释的现象。假如一种食物的血糖指数高，意味着它很简单被身体吸收，会导致血糖敏捷升高，然后引发更多的巴望。这些食物包含糖块、汽水、甜甜圈、松饼等。假如一种食物的血糖指数低，意味着它含有纤维，能够协助身体缓慢吸收，然后产生更平稳的血糖反响。这些食物包含全麦面包、燕麦、豆类、坚果等。
2、你的皮肤呈现问题
糖对皮肤的健康也有影响。糖会与身体中的蛋白质发生反响，构成一种叫做糖基化终产物的物质。糖基化终产物会损坏胶原蛋白和弹性蛋白，这两种蛋白质是皮肤坚持弹性和光滑的重要成分。因而，吃太多糖会导致皮肤松弛、皱纹和老化。
此外，糖还会引起激素水平的变化，导致皮肤呈现痘痘、油脂排泄过多和炎症。假如你想让你的皮肤看起来更年青、更健康，那么削减糖摄入是一个好办法。
3、你的体重添加了
这或许是最明显的一个痕迹了。吃太多糖会导致你摄入了过多的卡路里，而且这些卡路里往往没有什么营养价值。糖也会刺激胰岛素的排泄，促进脂肪的储存。假如你不加以操控，长时间吃太多糖会导致肥胖，进而添加患各种疾病的危险。
龙岗蔬菜配送提示要操控体重，你需求留意你的总热量摄入，以及你的糖摄入的来历。挑选一些含有天然糖的食物，如水果、奶制品和谷物，它们不只能供给甜味，还能供给纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养素。防止一些含有添加糖的食物，如甜饮料、糖块、蛋糕、饼干等，它们只会添加你的热量摄入，而没有什么营养价值。
4、你的心脏健康受到影响
糖不只会影响你的体重，还会影响你的心脏健康。研讨发现，高糖饮食会添加血压，血清甘油三酯，炎症水平，以及胰岛素反抗，这些都是心脏病的危险因素。另一项研讨发现，每天摄入超越25%的热量来自糖的人，比那些每天摄入不到10%的热量来自糖的人，死于心脏病的危险高出近三倍。
为了维护你的心脏，你需求限制你的糖摄入，一起添加一些有利的食物，如全谷物、蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、鱼类等，这些食物富含抗氧化剂、纤维、欧米伽-3脂肪酸等营养素，能够维护血管，下降胆固醇，削减炎症，预防血栓，然后下降心脏病的危险。
5、你的口腔健康受到影响
糖对你的牙齿和牙龈也有不良的影响。糖会和口腔中的细菌结合，构成一种叫做酸性物质的物质，这种物质会腐蚀牙釉质，导致龋齿。糖还会刺激牙龈炎症，添加牙周病的危险。牙周病不只会导致牙齿松动，还会影响全身的健康，添加患心脏病、糖尿病、中风等疾病的危险。
为了维护你的口腔健康，你需求削减糖摄入，一起留意口腔卫生，每天刷牙两次，每年至少看牙医一次，定期洁牙，使用牙线和漱口水等。
6、你的心情动摇大
糖对你的心理状态也有影响。糖会影响大脑中的神经递质，如多巴胺、血清素等，这些神经递质与心情、留意力、回忆、睡眠等有关。当你吃了糖，你会感到快乐和振奋，这是因为糖会刺激多巴胺的开释，让你产生一种奖赏感。可是，这种感觉是时间短的，当你的血糖下降时，你会感到疲惫、焦虑、郁闷、易怒等。这便是为什么吃糖会让你上瘾，你会想要吃更多的糖来维持这种快感。
假如你想要改进你的心情，你需求操控你的糖摄入，一起添加一些有利的食物，如富含复合碳水化合物的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，它们能够供给稳定的能量，让你的血糖坚持平稳。你还能够吃一些富含色氨酸的食物，如坚果、种子、鸡蛋、奶制品等，它们能够促进血清素的组成，让你感到放松和愉悦。
7、你的免疫力下降
糖对你的免疫系统也有晦气的影响。糖会抑制白细胞的活性，使它们不能有效地对抗细菌和病毒，然后下降你的反抗力。糖还会添加缓慢炎症的水平，损坏你的肠道屏障，让有害的物质进入你的血液，引发全身性的免疫反响。这些都会添加你患感冒、流感、感染等疾病的危险。
假如你想要进步你的免疫力，你需求削减糖摄入，一起添加一些有利的食物，如富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等，它们能够增强白细胞的功用，反抗感染。你还能够吃一些富含益生菌和益生元的食物，如酸奶、酸菜、豆浆等，它们能够改进你的肠道菌群，增强你的肠道屏障，维护你的免疫系统。
总结
糖是一种常见的食物成分，适量的糖摄入能够为咱们供给能量和甜味，可是过量的糖摄入会对咱们的身体形成各种损害，如影响咱们的体重、皮肤、心脏、口腔、心情和免疫力等。因而，咱们需求操控咱们的糖摄入，遵循中国居民膳食指南建议，一起挑选一些富含营养素的食物，如全谷物、蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、鱼类等，来坚持咱们的身体健康和平衡。
